Liebe CFM-Crew,
unsere ersten Outdoorevents rücken näher und mit dem Kaiser findet diesen Samstag unser CFM Traditionsevent im Olympiapark statt, an dem auch andere Münchner CrossFit Boxen wie CrossFit Sweat and Tears, CrossFit Parsdorf und CrossFit Eching teilnehmen. Nachdem wir in den letzten Wochen zwischenzeitlich schon 25 Grad hatten, wird es dieses Wochenende wohl positiv ausgedrückt eher weniger schweißtreibend sein. Es ist Stand jetzt aber zumindest mit trockenem Wetter zu rechnen und durch die Alternative „Flat Kaiser“ können wir das Event auch bei leichtem Nieselregen stattfinden lassen (nur bei Starkregen sagen wir das Event bis 08:00 Uhr morgens über Instagram ab). Nachstehend die Heateinteilung (die Anmeldung über das Sheet ist aktuell geschlossen, damit wir besser planen können).
Sollte euch die Startzeit überhaupt nicht passen, dann schreibt bitte eine Mail an [email protected] und wir schauen, ob wir euch umbuchen können. Durch die begrenzte Menge an Kettlebells vor Ort, wird das jedoch ggf. leider nicht in allen Fällen möglich sein. Ebenso schreibt bitte eine Mail wenn ihr noch teilnehmen möchtet (10 freie Startplätze gibt es noch)
Ende Mai am 30.05.24 (Fronleichnam)gibt es dann auch gleich das nächste Outdoorevent: Den CFM Triathlon im Riemer Park. Es gibt dieses Mal zwei Distanzen:
1. Die bewährte Distanz von ca. 600 Meter Schwimmen, 20KM Concept 2 Bike und 5KM Laufen. Diese Distanz gilt für die 3 Individual Heats.
2. Die doppelte Distanz: 1.200 Meter Schwimmen, 20KM Concept 2 Bike und 10KM Laufen. Diese Distanz gilt es im 3er Team zu absolvieren. Hier gibt es keine Vorgabe bezüglich der Teamzusammensetzung und ihr könnt euch die Strecke beliebig aufteilen.
Tragt euch doch bitte in das nachstehende Google Sheet entweder als Team (alle Namen) oder Individual ein.
Anmeldung Triathlon
Nach Abschluss der Anmeldungen teilen wir euch in die 3 Individual Heats ein und buchen euch auch in Eversports nach.
Als Impression hier die Fotos vom letzten Jahr:
Save the Date weitere Termine:
28.04.24 Nutrition Seminar sponsored by Huel am FFR (aktuell ausgebucht)
04.05.24 Nutrition Seminar sponsored by Huel am South (Zusatztermin aufgrund der hohen Nachfrage mit aktuell noch freien Plätzen)
11.05.24 + 12.05.24 Finale Fitnessbundesliga in Mühlhausen (Thüringen), wofür sich CrossFit Munich qualifiziert hat. Für das Event gibt es einen Livestream, den wir nach Bekanntgabe kurzfristig auf Instagram veröffentlichen.
27.05.24 Murph in den regulären CrossFit Stunden
22.06.24 Vereinsmeisterschaft (Anmeldung im nächsten Newsletter)
Feiertage im Mai und Umbaumaßnahmen FFR Pfingsten
Im Mai gibt es wieder zahlreiche Feiertage. Wir haben auf Basis der Erfahrungen der letzten Jahre das Programm an Feiertagen an allen Standorten weiter ausgebaut, so dass niemand aufs Training verzichten muss. Übers Pfingstwochenende wird das Training am FFR jedoch etwas eingeschränkt möglich sein. Raum 3 ist durch die intensive Nutzung über die Jahre doch etwas in Mitleidenschaft gezogen worden. Die Unebenheiten im Boden müssen dringend ausgeglichen werden und wir verlegen in dem Zuge einen komplett neuen Sportboden in dem Raum. Auch das Rig wird erneuert und so positioniert, dass der Raum besser nutzbar ist.
Anonyme Mitgliederumfrage
Regelmäßiges Feedback ist uns wichtig und da die letzte Mitgliederumfrage schon eine Zeitlang zurückliegt, möchten wir uns dieses gerne wieder einholen. Gegenüber der letzten Umfrage haben wir einige Fragen modifiziert und sind auf eure Antworten und Bewertungen gespannt. Hilfreich sind für uns vor allem auch immer ausformulierte Aussagen. Viele mittlerweile selbstverständliche Einrichtungen wie Sugar Wod zum Tracken + Anschauen der Workouts, der Stundenausbau an Feiertagen oder auch die Sprühwischer zur Selbstreinigung des Trainingspots sind aus den letzten Umfragen entstanden. Von daher sind wir dankbar für jeden, der uns konstruktiv weiterhilft, CFM zu optimieren. 4 unterschiedliche Standorte haben natürlich auch jeweils eigene Themen. Wir haben die Mitgliederumfrage deshalb auf die Besonderheiten jedes Standorts etwas angepasst. Solltet ihr an mehreren Standorten trainieren, bitte maximal 2 Standorte ausfüllen, so dass einzelne Teilnehmer nicht zu großen Einfluß auf das Gesamtergebnis haben. Die Umfrage ist wie oben geschrieben anonym und kann bis zum 10.05.24 ausgefüllt werden. Die Ergebnisse gibt es dann im nächsten Newsletter.
CFM Podcast
Marie und Alex waren kürzlich in dem in der CrossFit Szene recht populären Podcast „Die geilste Stunde des Tages“. Hier ging es viel um das Business einer CrossFit Box und die Entwicklung von CrossFit München. Wer Lust hat reinzuhören, kann das über diesen Link machen.
Auch wenn es für uns etwas ungewohnt war, einen Podcast aufzunehmen, hat es uns großen Spaß gemacht und wir möchten deshalb künftig einen eigenen CFM Podcast aufnehmen. Dieser soll dann unter anderem die Infos des mittlerweile doch recht umfangreichen Newsletters, auch in einer Hörversion anbieten.
Bring a Friend Day:
An folgenden Terminen könnt ihr im Mai euren Freunden und Bekannten unseren Sport zeigen:
Samstag 04.05.24 um 14:00 Uhr am Main
Sonntag 26.05.24 um 12:30 Uhr am South
Sonntag 26.05.24 um 13:00 Uhr am West
Sonntag 26.05.24 um 11:30 Uhr am East
Die Buchung + Anmeldung erfolgt wie immer kostenfrei über Eversports.
Ein Bild und seine Geschichte
Passend zum anstehenden Event soll noch mal etwas die Historie erläutert werden. CrossFit Munich hat wie viele wissen in den ersten Jahren nur im Park und ohne feste Räumlichkeiten trainiert. Kettlebells waren die einzige Möglichkeit mit Gewicht zu trainieren. Insofern mussten wir bei den Workouts kreativ sein und schauen was die Münchner Parks / Spielplätze so hergeben, damit wir Workouts nach der CrossFit Methode durchführen können. Hügelsprints sind perfekt, um Kraftausdauer + Lunge zu trainieren und erfüllen sofort das Kriterium „High Intensity“. Gepaart mit den Swings, den Push Ups und den Sit Ups ist das ein schönes Ganzkörperworkout. An dem Benchmark Workout lässt sich auch gut die Entwicklung der Fitness der Teilnehmer festmachen. Kaum jemand hat das Workout in den ersten Jahren unter 25 Minuten geschafft, während wir mittlerweile regelmäßig Zeiten zwischen 15 und 20 Minuten haben. Nachdem wir rund 10 Jahre das Workout nur für CFM durchgeführt haben, kam 2017 Markus Schuster vom damaligen Kraftwerk auf uns zu und seitdem nehmen auch regelmäßig andere Boxen an dem Workout teil. Die beiden Bilder stammen übrigens aus dem Jahr 2018 und wurden von unserer damaligen Fotografin Jana aufgenommen.
Mitglied des Monats
Unser Mitglied des Monats ist diesen Monat ein Team von 2 Hyrox Athleten, die sich über einige Monate bei uns in der Box akribisch auf ihren Hyrox Start bei der diesjährigen Fibo vorbereitet haben. Mario Kuhnt und Jonathan Heuer haben dann vor kurzem in einem sehr starken Teilnehmerfeld einen fantastischen 5ten Platz belegt und mit einer Zeit von 55 Minuten ihre bisherige Bestzeit deutlich unterboten. Wir sehen, dass diese aus Deutschland kommende Sportart zunehmend beliebter wird und so haben wir die Hyrox Klassen bereits sukzessive ausgebaut und planen auch einen weiteren Ausbau im South (Freitags um 10:00 Uhr) und demnächst auch ein Angebot im East am Freitagabend. In dem nachstehenden Interview möchten wir beide Athleten, ihren sportlichen Background und ihr Training genauer vorstellen. Das für alle Hyrox Interessierten spannende Interview könnt ihr hier lesen.
Für die kommende Hyrox WM im Juni in Nizza wünschen wir beiden alles Gute und drücken fest die Daumen.
Euer CFM Team