Liebe CFM-Crew,
wir hoffen, ihr seid gut ins neue Jahr gestartet!? Unser erstes Event, der Iron Triathlon, war ein im wahrsten Sinne des Wortes schwerer Start ins neue Jahr. Das Gewinner Team Selcuk und Theo hat in einer Top Zeit von unter einer Stunde insgesamt über 60 Tonnen als Team im Deadlift, Bench Press und Squat Clean bewegt. Das Wichtigste: Es gab keine Verletzungen trotz der hohen Gewichte und alle waren nach dem Workout happy! Zwischenzeitlich war vor allem bei einigen Mixed Teams doch die Erschöpfung anzusehen. Durch das meist höhere Gewicht des Mannes mussten viele Frauen die Reps in der Nähe der Bestleistung durchführen. Hier wurde dann aber „weise“ angepasst, so dass wirklich alle Teams das Time Cap von 2 Stunden geschafft haben.
Eventausblick:
Skiathlon: Es gibt noch einen freien Platz für unser Skiathlon Event im Februar, welches wir im letzten Newsletter vorgestellt haben. Wer noch Interesse an einem schönen Ausdauerevent auf allen Concept 2 Geräten hat, der kann sich hierüber anmelden (wir tragen euch dann für das Event in Eversports ein):
CrossFit Open / Friday Night Lights Event ab 01.03.2024
In rund 4 Wochen startet das Event, wo wirklich jeder mitmachen kann. Die CrossFit Open sind eines der Sportevents mit den weltweit meisten Teilnehmern und finden in diesem Format bereits seit 2011 statt. Somit wissen viele langjährige Mitglieder genau was sie erwartet und viele trainieren unter anderem auch genau dafür. In den nächsten Wochen werden wir noch zahlreiche alte Open Workouts im Programm haben. Diese sollen euch auf die Open vorbereiten und gleichzeitig zeigen, dass die Workouts in einer der vorgeschlagenen Versionen wirklich für jeden machbar sind. Wo hat man als Nicht-Leistungssportler sonst die Gelegenheit, für 20 USD an 3 Wettkämpfen innerhalb von 3 Wochen teilzunehmen. Das sportliche Ergebnis ist dabei für die meisten zweitrangig, aber die Atmosphäre war in der Vergangenheit immer großartig und hat Vielen neuen Schwung + Motivation im Training gegeben. Zusätzlich zu den Friday Night Lights gibt es übrigens noch eine weitere Abnahmemöglichkeit und zwar Samstags um 12:30 Uhr West, Sonntags 11:30 South, Sonntags 14:00 Uhr Main und Montags 16:30 im South . Erstversuche haben hierbei Vorrang.
Wer nicht teilnehmen kann / möchte: Die Abendstunden Freitags an den Standorten CrossFit Munich East und West finden ganz regulär statt. Wir können leider erst nach Bekanntgabe des Workouts am Donnerstagabend den Standort des Events (South oder Main) festlegen. Am jeweils anderen Standort werden wir dann kurzfristig am Donnerstagabend noch 3 reguläre Abendklassen einpflegen.
Anmeldung CrossFit Open
Die aktualisierten FAQ rundum das Thema CrossFit Open bei uns findet ihr hier
Open FAQ
Open Prep Seminare Gymnastic
Für Anfänger am 10.02.24 im South:
In 3 Stunden behandeln wir die Basics von Kip-Swings, Toes-To-Bar, Kipping Pullups, Wall Walks und Handstand gegen die Wand. Wir werden auf Skalierungsvarianten und Strategien für CrossFit-Open Workouts und reguläre Stunden eingehen um euch bestmöglich vorzubereiten.
Voraussetzungen: Keine
Für Fortgeschrittene am 17.02.24 im South:
In 3 Stunden schauen wir uns u.a. Kipping/Butterfly Chest-To-Bar Pullups, Bar Muscle Ups, Ring Muscle Ups und Handstandwalk an. Wir werden auch Herandgehensweisen für Open-Workouts besprechen und ein Test Gymnastic-workout absolvieren.
Voraussetzungen: 3+ strikte Pullups/Ring-Dips, 5+ kipping Pullups, Handstand gegen die Wand
Preis: 60€ für CFM-Mitglieder, 70€ Externe.
Anmeldung: Bei Interesse schreibt bitte direkt eine Mail an [email protected]
Double Under Seminar
Den ersten Double-Under, unbroken Double-Undesr oder sogar „Crossover“.
In diesem Seminar werden alle Techniken und Übungen für das Double-Under-Springen für WOD behandelt. Wir besprechen die passende Seillänge, den Seiltyp, die richtige Griffhaltung, die Sprungform, den Rhythmus, das Trainingsprogramm … Der Online-Support nach dem Seminar ist inklusive.
Trainer: Agnes Yu (ehemaliger asiatische Meisterin im Seilspringen. Seit 2015 über 100 DU-Seminare).
Preis: 35 €
Uhrzeit, Datum und Ticket: Crossfit Munich (Main) am Sa den 17.02.2024 von 14:00 – 15:30 Uhr
Anmeldung: Anmeldung Double Under Seminar Main
Crossfit Munich (South) am So 25.02.2024 von 13:00-14:30 Uhr
Anmeldung: Anmeldung Double Under Seminar South
*Bitte eigenes Springseil mitbringen oder eines von der Box verwenden.
Für weitere Informationen: E-Mail: [email protected], Instagram: @jumpfitagnes, Website: https://www.jumpfitagnes.com/double-unders
Personelle Veränderungen:
Persönliche oder berufliche Veränderungen finden bei einem großen Trainerteam regelmäßig statt. Manchmal verlassen uns jedoch auch Trainer, die schon sehr lange bei uns sind und sich auch immer stark in der Community engagiert haben. So bedauern wir es sehr, dass Bengi und Leslie Ende des Monats CFM verlassen, um an die französische Grenze nach Offenburg zu ziehen. Beide waren über 6 Jahre für CFM tätig. In diesen Jahren haben sie in Einsteigerseminaren viele Interessenten für CFM begeistert, diverse Fortbildungen für CFM Mitglieder + Coaches durchgeführt, zahlreiche Stories auf Instagram von unserem Trainingsalltag gepostet und natürlich zahllose stets hochwertige Coachingstunden bei uns gegeben. Herzlichen Dank dafür!
Wir wünschen beiden einen guten Start und viel Erfolg in Offenburg, wo beide weiterhin dem CrossFit treu bleiben werden. Ihr seid immer herzlich willkommen bei CFM.
Wir haben als Ersatz erste neue Coaches eingestellt und freuen uns, dass wir zwei Trainer/innen aus der Community gewinnen konnten. Tamara Huber ist seit rund 3 Jahren bei uns und hat bereits Coaching Erfahrung bei CrossFit Eching gesammelt + wird von Bengi seit längerem als Athletin gecoacht. Martin Geist war über einen langen Zeitraum bereits bei CrossFit Dachau Coach und hat parallel dazu regelmäßig mit einigen „alten Hasen“ im Gewichtheberverein Neuaubing trainiert, so dass er viel von deren langjähriger Erfahrung profitieren konnten. Beide geben bei uns demnächst vor allem Mittwochs am FFR Stunden.
Probemonat CrossFit Munich West
3 Monate sind wir nun im Westen akiv und mittlerweile sind vor allem die Abendstunden gut besucht und sukzessive bildet sich eine Community, die sich zum Hyrox am Freitag oder zum Teamworkout verabredet. Wir möchten diese Entwicklung forcieren und bieten deshalb erstmalig in der Geschichte von CrossFit Munich einen vergünstigen Probemonat im Westen an, mit dem alle Stunden dort besucht werden können. Der Probemonat kostet 50,- Euro und berechtigt, bis zu 3x die Woche zum Training für einen Monat zu kommen. Egal wann das Angebot im Februar über Eversports gekauft wird, die Laufzeit beträgt genau 1 Monat und endet dann automatisch. Um ausreichend Kapazitäten zu haben, bauen wir in dem Zusammenhang noch mal das Angebot in den Abendstunden aus. Dennoch ist das Angebot limitiert auf 25 Plätze, damit die Bestandsmitglieder im Westen noch ausreichend Platz haben. Ihr habt Freunde / Bekannte in Pasing und Umgebung, dann gerne das Angebot weiterleiten!
Probemonat West
Übersicht CrossFit Competitions
Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von CrossFit oder CrossFitähnlichen Wettkämpfen. Die bekannten Competitions wie der German Throwdown oder Battle the Beach sind in Anbetracht des sehr hohen Niveaus nur für wenige Athleten von uns erreichbar. Es gibt jedoch auch Competitions die den „Everyday Hero“ ansprechen. Also die Teilnehmer von uns, die regelmäßig und gerne Klassen besuchen, sich dort und über Sugarwod battlen, aber weder Zeit noch Lust haben, ein umfangreiches Competition Programm im Open Gym abzuarbeiten. Wir haben nachstehend eine Google Übersicht mit Wettkämpfen erstellt, die in der nächsten Zeit stattfinden. Hierüber könnt ihr Gleichgesinnte suchen, die auch zu der Competition fahren und / oder wenn es eine Quali gibt, euch gegenseitig filmen und anfeuern. Das Sheet ist erstmal als editierbares Doc eingestellt, so dass ihr auch weitere Wettkämpfe eintragen könnt. Wir möchten das – sofern es angenommen wird – künftig regelmäßig im Newsletter verlinken, damit es up to date bleibt.
Übersicht CrossFit Competitions
Parkplätze:
Jahresanfang mit guten Vorsätzen und eisige Kälte die wenig Lust auf Radfahren macht, bringt unsere Parkmöglichkeiten das ein oder andere mal an die Kapazitätsgrenze. Wir haben euch hier eine Zusammenstellung nach Standorten erstellt, wo ihr alternativ parken könnt….
Bring a Friend Day:
An folgenden Terminen könnt ihr euren Freunden und Bekannten unseren Sport zeigen:
Sonntag 28.01.24 um 13:00 Uhr am West
Sonntag 28.01.24 um 11:30 Uhr am East
Samstag 03.02.24 um 14:00 Uhr am Main
Sonntag 18.02.24 um 12:30 Uhr am South
Sonntag 25.02.24 um 13:00 Uhr am West
Sonntag 25.02.24 um 11:30 Uhr am East
Die Buchung + Anmeldung erfolgt wie immer kostenfrei über Eversports.
Ein Bild und seine Geschichte:
Teamworkouts sind seit Beginn ein wichtiger Teil von CrossFit Munich und der CFM-Community. Das Bild zeigt eines der frühen Teamworkouts aus dem Jahr 2012, wo Overhead-Lunges noch auf dem Betonboden gemacht wurden ;-). Viele Jahre gab es nur einen Teamworkout Termin pro Woche am Mittwoch. Dieser wurde von unseren Trainern Seba, Tom (immer noch Coach im South) und dann über viele Jahre von Coach Roman durchgeführt, dessen Scooter Playlist für viele einfach zum Teamwod dazu gehörte. Mit dem Umzug aus dem Werksviertel und der sukzessiven Eröffnung weiterer Standorte wurden an jedem Standort eigene Teamwods eingeführt (an den beiden großen Standorten mittlerweile sogar 2x die Woche). Diese sind weiterhin regelmäßig gut besucht und tragen auch nach über 10 Jahren weiterhin einen wichtigen Teil zur Community-Bildung ebei. Es gibt sogar vereinzelt Mitglieder, die ausschließlich Teamwods besuchen, da diese regelmäßig viel Spaß bringen und sich durch die Vielfalt der Übungen auch eine gute Allroundfitness entwickeln lässt.
Mitglied des Monats:
Unser Mitglied des Monats heißt Felix Bachmair. Felix ist mittlerweile schon 7 Jahre bei uns und gehört zu den Top Athleten im East und zu einem der besten Athleten bei CFM überhaupt. Bislang haben wir ihn leider noch nicht auf Events wie den CrossFit Open oder der Vereinsmeisterschaft gesehen. Deshalb möchten wir ihm wenigstens hier eine Bühne geben und ihn als Sportler würdigen, der ansonsten sehr bescheiden mit seinen Top Leistungen umgeht und einfach nur sein Training durchzieht. Wir haben Felix im nachstehenden Interview ein paar Fragen gestellt und natürlich mussten wir ihn auch auf das vor einiger Zeit entstandene Gerücht „sexiest Man of CrossFit Munich East“ ansprechen.
Wir wünschen euch noch alles Gute für 2024 und das ihr euch möglichst viel von euren Vorstellungen privat, beruflich und sportlich umsetzen könnt. Wir geben unser Bestes, um euch im letzten Punkt zu unterstützen.
Euer CFM Team