Schedule

Neben den klassischen CrossFit Stunden, die über den ganzen Tag verteilt sind, bieten wir an den Locations auch Spezialklassen an.

Die Beschreibung der verschiedenen Klassen findest Du unten. Das Training findet in Kleingruppen statt, um allen Athleten die bestmöglichen Bedingungen zu schaffen.

Um am Training teilzunehmen, meldest Du dich über Eversports für die jeweilige Trainingseinheit an. Ab und zu kann es vorkommen, dass die Stunde ausgebucht ist. Du wirst dann auf die Warteliste gesetzt und rückst im Falle einer Absage eines Athleten nach. Bei einer fristgerechten Absage* wird Dir die Trainingseinheit wieder gutgeschrieben, andernfalls verfällt sie, da der Platz somit in der Regel unbelegt bleibt.

Zur Buchungsplattform Eversports

*Alle Morgenstunden 06:30, 07:30 und 09:00 unter der Woche sowie alle Stunden am Wochenende bis einschließlich 11:30 Uhr haben eine Absagefrist von 9 Stunden. Damit wissen die Early Birds rechtzeitig, wann der Wecker am nächsten Morgen klingeln muss. Alle anderen Stunden haben eine Absagefrist von 3 Stunden.

Main Schedule

East Schedule

South Schedule

West Schedule

Klassenbeschreibungen

CrossFit

In den CrossFit Stunden steht die Ganzheitlichkeit des menschlichen Körpers im Vordergrund. Nach einem gemeinsamen Warm-up folgt ein Skill- oder Kraftteil. Hier werden die komplexeren Techniken gefestigt und Kraft aufgebaut. Anschließend wird das Workout of the Day (WOD) absolviert. Jede*r Athlet*in bekommt durch verschiedene Varianten einer Übung die Möglichkeit auf dem individuellen Skill Level an die Grenzen zu gehen. Wie das WOD genau aussieht und welche Übungen trainiert werden, siehst Du am jeweiligen Tag auf SugarWOD, der Website oder vor Ort.

Rookie

In unseren Probestunden haben Interessent*innen die Gelegenheit CrossFit kennenzulernen. Die Workouts sind technisch weniger komplex, geschwitzt wird dafür umso mehr. Weitere Infos zur Anmeldung findest Du unter „Getting Started“.

Olympic Weightlifting

Hier konzentrieren wir uns auf die Übungen des olympischen Gewichthebens – dem Snatch (Reißen) und Clean and Jerk (Stoßen). Wir nehmen uns genügend Zeit um Techniken zu erlernen und zu verbessern. Obwohl wir auch mit schweren Gewichten arbeiten, liegt der Schwerpunkt weniger im Ermitteln von Maximalleistungen, sondern mehr auf der Verbesserung und Festigung der Techniken. Voraussetzung für die Teilnahme sind 3 Monate CrossFit-Erfahrung mit mindestens 2 Trainingseinheiten pro Woche.

Teamworkout

Hier bieten wir Euch die Gelegenheit in Teams gemeinsam speziell gestaltete Workouts durchzustehen. Lernt Eure Leidensgenossen besser kennen und tobt Euch im Team aus. Diese Klasse ist für alle erfahrenen Mitglieder offen, die bereits seit mehr als 6 Monaten CrossFit trainieren.

Open Gym

Das Open Gym ist keine geführte Klasse. Hier hat man die Möglichkeit, an seinen Schwächen zu arbeiten oder Workouts nachzuholen. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren empfehlen wir das Open Gym erst nach einer mindestens 6-monatiger CrossFit-Erfahrung zu besuchen.

Endurance

In unseren Endurance Klassen steht die Verbesserung der Grundlagenausdauer im Vordergrund. Auch hier wird mit der klassischen CrossFit Methode trainiert. Intensives Schnellkraft- und Intervalltraining wird mit klassischen CrossFit Workouts im anaeroben Bereich kombiniert. Durch diese Art von Training erzielt man beispielsweise eine Verbesserung der Grundlagenausdauer oder die Reduzierung des Körperfettanteils, ohne jedoch Nachteile wie Verlust der Kraft und Schnellkraft oder Reduzierung der Muskelmasse hinnehmen zu müssen.

Gymnastics

In der Gymnastics Klasse legen wir den Fokus auf Übungen aus dem Gymnastics Bereich von CrossFit. Ziel ist es einerseits die grundlegende Kraft und Stabilität mit dem eigenen Körpergewicht zu erreichen, aber auch die komplexeren Bewegungen technisch zu erlernen. Spezifische Inhalte dieser Klasse können beispielsweise das Erlernen von Kipping Pull-ups, Muscle-ups, Handstand push-ups aber auch die Vermittlung grundlegender turnerischer Elemente sein. Die Klasse ist für alle Level geeignet, da sich für jede Leistungsstufe jeweilige Anpassungen finden.

Functional Bodybuilding

Ziel dieser Klasse ist es, an der Kraft zu arbeiten, bei CrossFit Workouts vernachlässigte Körperpartien zu stärken und Dysbalancen auszugleichen. Es wird keine Workouts geben, da die klassischen Kraftübungen gepaart mit vielen Assistenzübungen im Vordergrund stehen. Tendenziell ist eine 6-monatige CrossFit Erfahrung von Vorteil.

CrossFit Mini Kids

Bei den Mini Kids steht das spielerische Erlernen von Koordination, Kondition, Kraft, Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Gleichgewicht im Vordergrund. Diese Klasse ist mit der Kids Klasse vergleichbar, wobei der Leistungsanspruch deutlich geringer gehalten wird. Kinder zwischen 5 und 8 Jahren sind herzlich willkommen.

CrossFit Kids

Athletiktraining für Kinder wird unser Nachwuchs spielerisch beim Erlernen von Koordination, Kondition, Kraft, Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Gleichgewicht gefördert. Wir arbeiten weniger mit Gewichten, sondern legen das Hauptaugenmerk auf eine Kombination aus gymnastischen Übungen mit Körpereigengewicht, Übungen aus dem Lang- und Kurzhantelbereich und Ausdauersportarten. Der Spaß kommt dabei nie zu kurz und das Auspowern vom täglichen Schulstress ist garantiert. Jedes Kind zwischen 9 und 14 Jahren wird beim Kids Training nach seinem eigenen Fitnesslevel gecoacht und integriert. Eine sinnvolle Balance zwischen Herausforderung und Erfolg ist somit gewährleistet.