Liebe CFM-Crew,
hier unsere News zum Monat Mai, wo wieder einiges passiert ist. Für Anregungen + Feedback schreibt wie immer gerne eine Mail an info@crossfitmunich.com
Hyrox Updates / Seminare
Das Interesse an den Hyrox Wettkämpfen ist ungebrochen hoch und wer das Event kürzlich in Berlin gesehen hat, der konnte schon staunen, welche Massen da auf dem ehemaligen Flughafen Gelände unterwegs waren. Großen Respekt an die Organisatoren die da in rund 5 Jahren so etwas beeindruckendes hochgezogen haben. Die Vorbereitung für so einen Wettkampf sollte sich unseres Erachtens jedoch nicht nur auf die reinen Hyrox Übungen beziehen. Man sieht, dass viele CrossFit Athleten mit Ihren Fähigkeiten auch sehr schnell beim Hyrox erfolgreich sein können, aber umgekehrt ist der Aufwand wohl deutlich höher. Das Langhanteltraining und die Gymnastics werden deshalb weiterhin ihren Platz bei uns haben und tragen zur bestmöglichen Entwicklung der Gesamtfitness bei.
Auch wenn die Hyrox Übungen wie Sled Pull und Sled Push für die meisten CrossFitter gut machbar sind, ist es dennoch sinnvoll, diese einmal vor einem Hyrox Start zu testen. Wir testen deshalb ab sofort am Main Standort aus, diese mit unserem mobilen Kunstrasen in den Hyrox Stunden einzubauen. Sollte sich das als praktikabel erweisen, werden wir das auf weitere Standorte ausweiten und diese auch mal in einer Endurance Klasse einbauen. Unabhängig vom Hyrox Wettkampf bringen die Übungen nämlich auch einen hohen Spaßfaktor mit sich.
Die Gruppe Cato Sports mit den erfahrenen Läufern und Hyrox Athleten Jonathan Heuer + Mario Kuhnt gibt seit kurzem regelmäßig Mittwochs 19:30 South und Sonntags 10:00 Uhr Main Hyroxkurse für ihre Laufcommunity bei uns. CFM Teilnehmer können diese Kurse ebenfalls über Eversports buchen.
Nach der sehr guten Resonanz und dem positiven Feedback vom ersten Prep Seminar haben wir am Samstag den 12.07.25 unser zweites Hyrox Prep Seminar. Dieses richtet sich primär an Teilnehmer, die noch vergleichsweise wenig Erfahrung im Hyrox haben. Das können Läufer sein, denen z.B. der Bewegungsstandard bei den Wallball Shots schwer fällt. Ebenfalls werden der Schlitten und der Ski Erg an dem Tag geübt. Auch auf die Lauftechnik wird bei dem Seminar eingegangen. Grundsätzlich gehen wir alle Stationen bei dem Seminar durch, bieten einen Erfahrungsaustausch mit unseren erfahrenen Hyrox Coaches und zum Abschluss gibt es ein dem Wettkampfformat ähnliches Workout. Das 3,5 stündige Seminar kostet 44,- Euro.
Die Anmeldung erfolgt über Eversports. In unserer Hyrox Rubrik auf der Website seht ihr auch eine Übersicht über alle Stunden
Ein Hyrox Seminar für fortgeschrittene Athleten, die schon einige Hyrox Wettkämpfe gemacht haben, bieten wir einen Tag später am 13.07.25 am Main Standort an. Wir freuen uns sehr, dass wir hierfür die mehrfache Hyrox Gewinnerin und gleichzeitig Gewinnerin der diesjährigen CrossFit Open (weltweit) Mirjam von Rohr gewinnen konnten, die sich darüber hinaus noch kürzlich für die CrossFit Games 2025 qualifiziert hat. Die junge Schweizerin ist eine unglaublich vielseitige Athletin, die es in diesem Jahr geschafft hat, nahezu jedes Wochenende an einem Wettkampf im Weightlifting, Powerlifting, CrossFit oder Hyrox teilzunehmen und hierbei wirklich auf höchstem Niveau zu performen. Bei den doch unterschiedlichen Anforderungen eine äußerst beeindruckende Leistung. Seit längerem gibt sie Hyrox Seminare in der Schweiz und das Hyrox Seminar bei CrossFit Munich wird ihr erstes Seminar außerhalb der Schweiz sein. Ihre Hyrox Erfolge konnte sie vor allem durch eine starke Performance an den Stationen erzielen und damit die Vorteile der weniger muskulösen Athleten aus dem Ausdauersport im Laufen gut ausgleichen. Insofern könnt ihr im Seminar viele Effizienz- und Taktiktipps für jede der 8 Übungen bekommen. Die Anmeldung erfolgt über Miram direkt über dieses Formular:
Zum Abschluss hier nochmal Code, mit dem ihr etwas vergünstigt bei den Hyrox Events teilnehmen könnt: 10% auf alle Hyrox Events: CROSSFITMUNICH-HYROX-10
Fitnessbundesliga Play Offs:
Letztes Wochenende fanden die Play Offs in Thüringen statt und unser von Coach Gaby betreutes Team hat es wieder ins Finale bei den Play Offs geschafft und gehört somit zu den 12 besten Teams in Deutschland. Eine ganz tolle Leistung, vor allem wenn man sieht, dass es seit Jahresanfang doch einige Wechsel im Team gab, was der sehr guten Stimmung im Team jedoch keinen Abbruch tat. Gratulation an unsere Finalisten: Claire Wolfert, Anika Pehl, Vroni Wirth, Cordula Gindele, Nico Loichinger (hat kurzfristig Philip Reuß krankheitsbedingt ersetzt), Thomas Seidl, Chris Reiner und Benni Gehrmann.
Ob es nächstes Jahr das Format der Fitness Bundesliga noch geben wird ist aktuell fraglich, da es die bisherigen Organisatoren wohl leider nicht fortführen werden.
Inhouse Semifinals:
Coach Claire hatte sich hierfür qualifiziert und die Workouts Anfang Mai in den CrossFit Munich Boxen absolviert. Mit Snatches von 7x 70KG (bisheriger 1x PR) im Workout ist sie mitunter über sich hinaus gewachsen und hat bei allen 5 Workouts richtig stark performt. Für die CrossFit Games hat es zwar nicht gereicht, aber zumindest nach dem Semifinal Ranking ist sie in Deutschland sehr weit vorne bei den Frauen. Wer Claire kennt, weiß dass da jahrelange sehr harte Arbeit mit teilweise zwei Einheiten am Tag drinstecken, was sich jetzt immer mehr auszahlt.
Anstehende Events:
01.06.25 Herzogstandlauf (ausführliche Infos dazu im Newsletter 04/25), Anmeldung kostenfrei über Eversports bei CrossFit Munich Main
19.06.25 CFM Triathlon (ausführliche Infos dazu im Newsletter 04 / 25):
Es gibt noch einige wenige Restplätze bei den Teams. Aufgrund der starken Nachfragen bei den Teams starten wir dieses Mal mit zwei Team Heats, welche die Olympische Distanz absolvieren. Nochmal der Hinweis zur Arbeit im Team: Ihr könnt euch das beliebig aufteilen und es könnte beispielsweise auch nur eine Person die Strecke schwimmen. Hier das Sheet für die Teilnahme:
12.07.25 Kaiser im Olympiapark
Wir stehen kurz vor dem Jubiläum und führen den Kaiser jetzt bereits im 19ten Jahr durch. 5x den Olympiaberg im wunderschönen Olypark hochzulaufen verliert nichts an Reiz und die jährliche Teilnahme ist ein guter Gradmesser für den aktuellen Fitnessstand. Der genaue Wettkampf: 5 Runden: Ca 60 Meter Bergsprint, 20 Kettlebell Swings 24/16KG, 20 Push Ups und 20 Sit Ups. Die Anmeldung erfolgt dieses Mal über ein Google Sheet, so dass ihr mit euren Workoutbuddies gemeinsam im Heat starten könnt. Tragt euch doch bitte in dem nachstehenden Sheet ein (die Anmeldung ist weiterhin kostenfrei):
CrossFit Munich Family Day am FFR am 19.07.25
Unser Kids Training wird immer beliebter und wir hatten jetzt des Öfteren die Nachfrage nach einer Wiederholung des Family Days vom Februar, welches im South stattgefunden hat. Da wir mittlerweile auch Kids Klassen am Ring haben, findet es wieder als kostenfreies Event (buchbar über Eversports). Die Kinder (Altersstufe 5-14 Jahre) können/müssen sich aber nicht anmelden. Ganz Wichtig: Das Workout wird für jeden machbar sein, es geht vor allem um das gemeinsame Familienerlebnis.
Bring a Friend Day:
An folgenden Terminen könnt ihr euren Freunden und Bekannten unseren Sport zeigen:
Samstag 07.06.25 um 14:00 Uhr am Main
Sonntag 15.06.25 um 12:30 Uhr am South
Sonntag 29.06.25 um 13:00 Uhr am West
Sonntag 29.06.25 um 11:30 Uhr am East
Samstag 05.07.25 um 14:30 Uhr am Main
Die Buchung + Anmeldung erfolgt wie immer kostenfrei über Eversports. Wir möchten euer Engagement bei der Mitgliederwerbung weiterhin prämieren. Wenn ihr jemanden zum Bring a Friend Day mitbringt und dieser schließt danach innerhalb der nächsten 3 Monate einen Vertrag über 6 Monate bei CFM ab, bekommt ihr 30,- Euro auf euren Mitgliedsbeitrag gutgeschrieben. Ihr zahlt dann im nächsten Monat 30,- Euro weniger Mitgliedsbeitrag. Hierfür muss der Name des Werbenden auf dem Vertrag im entsprechenden Feld „Empfohlen von“ vermerkt sein.
Ein Bild und seine Geschichte
Wir hatten über die Jahre immer mal wieder einige Prominente, die eine Zeitlang bei uns trainiert haben. Benno Führmann und Lena Gercke haben beispielsweise in der damaligen Werksviertel Location über ein paar Wochen bei uns mitgemacht. Elyas M Barek war tatsächlich mal für ein komplettes Jahr bei uns angemeldet. Die Geschichte war so, dass Reebok 2012 bei den CrossFit Games als Sponsor eingestiegen ist und mit dem damals aufstrebenden Sport, die etwas angestaubte Marke wieder beleben wollte. Elyas als aufstrebender Jungstar war einer ihrer Influencer und hatte wohl schon eine gewisse Affinität zu unserem Sport und sollte bei einer Reebok Kampagne mitmachen. Jedenfalls hat uns Reebok damals eine komplette Jahresmitgliedschaft für ihn bezahlt. Er war dann leider beruflich gar nicht mehr so viel in München, aber ab und zu hat er vorbeigeschaut und dabei ist dieses Foto entstanden.
Mitglied des Monats
Unser Mitglied des Monats Mai ist Michael Loncsek!
Michael ist seit Herbst 2021 Mitglied bei CFM und er trainiert zu 99% in der Früh im Open Gym im South und hat dort viele Freundschaften geschlossen. Er verbringt die meiste Zeit beim CrossFit, genießt aber auch verschiedene Aktivitäten im Freien wie Wandern, Klettern und Skifahren.
Diesen Monat hat er 2 krasse Challenges gemacht. Einmal einen TrailRun am 4.05. in Innsbruck von 42 km und 2400 Höhenmeter. Seine Finisherzeit ist 7:05. Und am 15.05. ist er abends um 19 Uhr knapp 380 km ohne Pause in ~15 Stunden zum Gardasee mit dem Rennrad gefahren. Im Interview erfahrt ihr mehr 🙂
Für beide Challenges hat er sich nicht spezifisch vorbereitet, sondern nur regelmäßig bis zu 5x pro Woche in der Box trainiert und ab und zu einen Lauf an der Isar gemacht. Wir finden, dass Michael deshalb ein richtiger Hybrid Athlet ist, der viele verschiedene Sportarten macht und für alles vorbereitet ist.
Vielleicht motiviert es den ein oder anderen auch mal, etwas Neues auszuprobieren oder sich auch für einen TrailRun, Radrennen oder Triathlon anzumelden.
Wir wünschen Michael noch viel Erfolg und sind gespannt, was als nächstes kommt!
Euer CFM Team