Liebe CFM-Crew,
wir hoffen, ihr seid gut ins neue Jahr gekommen. Auch wenn der Jahreswechsel schon ein paar Tage zurück liegt, wünschen wir euch an dieser Stelle noch mal alles Gute für 2025. Wenn ihr sportliche und / oder gesundheitliche Ziele habt, möchten wir unseren Teil dazu beitragen, diese zu erreichen. Dieser Newsletter hat extrem viele Themen zum Jahresbeginn, so dass wir die Kategorie „Ein Bild und seine Geschichte“ dieses Mal weggelassen haben. Nehmt euch etwas Zeit zum Lesen und wenn ihr Anregungen oder Fragen habt, dann schreibt gerne an [email protected]
Eventrückblick: Cardio Quartett
Volles Haus hatten wir am 06.01.25 beim Cardio Quartett im South. Hier mussten alle Teams einen Halbmarathon rudern und dann ging es im Ausscheidungsmodus aufs Assault Bike, den Ski Erg und zum Schluss auf den Assault Runner. Das finale Race konnte das Team mit Philipp Reuß und Raphael + Cordula Gindele für sich entscheiden. Die Zeiten vom Ruder Part seht ihr hier:
Die Fotos vom Event seht ihr hier. Vielen Dank an Sebastian Naumann für die Eventfotos!
Nutrition Challenge
Im vollen Gange ist unsere Nutrition Challenge seit Mitte Januar. Neben ständigen Aufgaben, wie beispielsweise ausgewogener Ernährung (mindestens eine Portion Obst oder Gemüse bei jeder Mahlzeit), regelmäßigem Sport, mindestens 7 Stunden Schlaf, gibt es zusätzlich noch Wochenaufgaben. Die härtesten Aufgaben stehen gleich zu Beginn auf dem Programm Woche 1: Eine Woche kein Koffein und Woche 2: 3 Min täglich kalt Duschen. Neben diesen Zusatzaufgaben geht es aber vor allem um Konstanz über die Wochen, so dass neue Gewohnheiten möglichst dauerhaft etabliert werden. Die Challenge geht noch bis bis zum 12.02.25 und endet mit dem Retest des CFM-Benchmarkworkouts und dem gemeinsamen Wiegen, was neben Wochen- und Tagesaufgaben Einfluss auf die Platzierung in der Challenge hat.
Fitnessbundesliga erste Liga Regional Battle am 07.02.25 bei CrossFit Intown
Unser Team hat die Chance zum fuenften Mal, das Finale der Fitness Bundesliga in Mühlhausen zu erreichen. Das Team setzt sich aus vielen FBL erfahrenen Athleten wie Marie Trappmann, Claire Wolfert, Anika Pehl und Benni Gehrmann sowie einigen Neuzugängen wie Andi Eichmeier, Philipp Reuß, Vroni Wirth und Chris Reiner zusammen. Wir glauben, dass wir das bisher stärkste Team in der CFM Historie aufstellen konnten, aber da die anderen Teams sich auch regelmäßig steigern, wird es sicher ein hartes Rennen. Gecoacht wird das Team erstmals von Coach Gaby, die selbst über viel Erfahrung auf dem Competition Floor verfügt und in der Vorbereitung regelmäßig die Teamtrainings geleitet hat. Es wird einen Livestream zum Regional Battle geben, den wir auf unserem Instagram Kanal posten werden.
Masterclass (50+) Erweiterung am Frankfurter Ring ab 01.02.25
Sport im Alter ist bekanntlich ein wichtiger Baustein zur Gesundheit und Erhaltung einer hohen Lebensqualität. Nachdem sich die Masterklassen am Sonntag im South um 11:30 Uhr mittlerweile gut etabliert haben, möchten wir das Thema auch am Frankfurter Ring anbieten. Jeden Samstag um 14:30 Uhr bieten wir eine zusätzliche Masterklasse an. Ihr habt Eltern oder Freunde / Bekannte die Interesse an dem Training haben? Dann schreibt eine Mail an [email protected] und wir können sie für ein kostenloses Probetraining in Eversports einbuchen und euch ebenfalls kostenfrei als Begleitperson eintragen.
CrossFit Munich Family Day am 15.02.25 um 15:00 Uhr im South
Mittlerweile trainieren sogar einige Eltern mit ihren Kindern bei uns. Wir haben die beiden Kids Stunden unter der Woche im South so gelegt, dass die Eltern eine CrossFit Stunde besuchen können, während die Kinder parallel in der Kids Stunden spielerisch an den Sport rangeführt werden. Am Samstag den 15.02.25 können dann Eltern und Kinder gemeinsam ein Workout machen. Um uns die Planung zu erleichtern, müssten sich die teilnehmenden Eltern bitte kostenfrei in Eversports anmelden. Die Kinder (Altersstufe 5-14 Jahre) können/müssen sich aber nicht anmelden. Ganz Wichtig: Das Workout wird für jeden machbar sein, es geht vor allem um das gemeinsame Familienerlebnis.
Erweiterung Kids Klassen am Frankfurter Ring ab 22.02.25 um 13:30 Uhr
Passend zu dem Family Day freuen wir uns, dass wir im Februar auch endlich Kids Klassen für die Altersgruppe 5-9 Jahre am Frankfurter Ring anbieten. Somit müssen Eltern aus dem Münchner Norden nicht mehr durch die halbe Stadt fahren, wenn ihre Kinder den Sport betreiben möchten. Auch hier können eure Kids gerne eine kostenlose Teststunde buchen. Bei Interesse bitte eine Mail an [email protected] schreiben.
Änderungen Absagefrist Abendstunden / Buchungsverhalten
Zum Jahresanfang ist es erfreulicherweise sehr gut besucht bei uns. Allerdings führt das dazu, dass der Schedule an vielen Standorten ausgebucht ist. Durch die hohe Auslastung seit Weihnachten werden logischerweise viele Kurse im Voraus reserviert, so dass man bei begehrten Stunden häufig nur auf die Warteliste kommt. Die Warteliste hat also eine immer höhere Relevanz. Damit Teilnehmer auf der Warteliste auch eine bessere Planungssicherheit haben, setzen wir die Absagefrist für alle Kurse ab 12:00 Uhr im Laufe des Februar von 3 auf 6 Stunden hoch. Für die Frühstunden wird die Frist von 9 auf 12 Stunden hochgesetzt, da eine Benachrichtigung bis 21:30 Uhr für 06:30 Uhr ebenfalls für viele zu spät ist. Natürlich nimmt das etwas an Flexibilität, aber verbessert wiederum die Planungsmöglichkeit für viele unsere Mitglieder. Die meisten Mitbewerber haben übrigens generell eine Absagefrist von 12 oder teilweise auch 24 Stunden für Kurse.
CrossFit Munich auf Barbellspin
Im letzten Newsletter hatten wir angekündigt, dass man sich nicht offiziell zu den CrossFit Open anmelden muss, um an den Friday Night Lights Events teilzunehmen. Begründung hierfür war die jüngste Regeländerung und der Umgang mit dem tragischen Tod von Lazar Dukic bei den Games 2024. Diese Passage mit der Änderung des Open Procederes wurde aus dem Newsletter rauskopiert und an eine Instagram Seite Namens „Barbellspin“ weitergeleitet, die mit knapp 80.000 Followern eine hohe Reichweite in der Szene hat. Dort hat es für viel Aufregung und Diskussion gesorgt. Auf dieser Seite wurde in dem Kontext leider auch der Eindruck vermittelt, dass wir überlegen, die Affiliation und damit den Namen CrossFit abzulegen. Das werden wir nicht tun und es gab auch keine wirklich konkreten Überlegungen dazu. Wir erreichen dieses Jahr unsere 15 jährige Affiliation Zugehörigkeit. Die CrossFit Games sind zwar ein Teil von CrossFit und dort gab es Entscheidungen die wir in keiner Weise teilen, aber abseits davon gibt es auch vieles was CrossFit und vor allem die CrossFit Dach (Deutschland, Österreich, Schweiz) Verantwortlichen sehr gut machen und so werden wir die Affiliation und die aufgebaute Marke CrossFit Munich weiter behalten.
Friday Night Lights Events:
28.02.25
07.03.25
14.03.25
Der Ablauf der Friday Night Lights ist wie folgt: In der Nacht von Donnerstag auf Freitag wird das CrossFit Open Workout 25.1. veröffentlicht, welches dann auch bei den Friday Night Light Events durchgeführt wird. Über die 3 Wochen werden unterschiedliche Aspekte von Fitness getestet, so dass man einen guten Stand für sich selbst und im Vergleich zu anderen ermitteln kann. Durch die 3 Versionen (rx, scaled und foundation) wird auch jeder in der Lage sein, eine Version des Workouts durchzuführen. Wir organisieren natürlich wieder das Judging und kreieren eine Wettkampfatmosphäre, die vielen Athleten in der Vergangenheit geholfen hat, über sich hinaus zu wachsen. Die Anmeldung für die einzelnen Friday Light Events erfolgt wie in der Vergangenheit kurzfristig über Eversports, nachdem das jeweilige Workout am Donnerstagabend veröffentlicht wurde. Wir haben aber schon mal ein Google Doc kreiert worüber ihr eure Scores dann nach dem Event eintragen könnt und wo das interne Leaderboard entsteht. Meldet euch doch bitte dort schon mal kostenfrei an, damit wir die Events besser planen könnt.
Anmeldung Friday Night Lights Events
Hier seht ihr noch mal einige Bilder vom letzten Jahr, wo wir 3 richtig schöne Events hatten:
Aktuelle Discount Codes:
10% auf alle Hyrox Events: CROSSFITMUNICH-HYROX-10
20% auf alle Spartan Races: BA-SD-13921
10% auf alle Teveo Klamotten (inklusive bereits rabattierter Ware): Crossfit10
Bring a Friend Day:
An folgenden Terminen könnt ihr euren Freunden und Bekannten unseren Sport zeigen:
Samstag 01.02.25 um 14:00 Uhr am Main
Sonntag 16.02.25 um 12:30 Uhr am South
Sonntag 23.02.25 um 13:00 Uhr am West
Sonntag 23.02.25 um 11:30 Uhr am East
Samstag 08.03.25 um 14:00 Uhr am Main
Die Buchung + Anmeldung erfolgt wie immer kostenfrei über Eversports. Wir möchten euer Engagement bei der Mitgliederwerbung weiterhin prämieren. Wenn ihr jemanden zum Bring a Friend Day mitbringt und dieser schließt danach innerhalb der nächsten 3 Monate einen Vertrag über 6 Monate bei CFM ab, bekommt ihr 30,- Euro auf euren Mitgliedsbeitrag gutgeschrieben. Ihr zahlt dann im nächsten Monat 30,- Euro weniger Mitgliedsbeitrag. Hierfür muss der Name des Werbenden auf dem Vertrag im entsprechenden Feld „Empfohlen von“ vermerkt sein.
Personelle Änderungen:
Ein großes Team bringt auch immer mal wieder Veränderungen mit sich und so verlässt uns Ende diesen Monats leider (zum zweiten Mal) Max Glass. Herzlichen Dank an dieser Stelle für das hochwertige Coaching und die stets gute und lustige Stimmung in den äußerst beliebten Stunden. Solche Veränderungen bieten jedoch auch immer die Möglichkeit, für neue Coaches und so freuen wir uns über weibliche Unterstützung von Lena Fladerer und Seline Balmer. Lena studiert Sport und war für CrossFit Munich bereits schon länger in Helferteam tätig, was wiederum unter anderem mit einer Superflatrate bei uns verbunden ist, so dass sie sich auch als Athletin in den letzten Jahren sehr gut entwickelt hat. Seline macht seit 2019 CrossFit und hat im letzten Jahr bereits im Hauptjob in der Fitnessbranche gearbeitet. Beide werden vor allem im East coachen, wo wir in diesem Zusammenhang auch den Schedule noch mal etwas ausbauen können.
Double Under Seminar:
Agnes Yu veranstaltet seit 2015 ihre Double-Under-Seminare und hat vielen CrossFit-Mitgliedern geholfen, ihre Double-Under-Technik zu verbessern und überhaupt den ersten Double zu schaffen. Hier sind die Seminartermine für alle Interessenten. Sie sind für Anfänger geeignet, die keine Double machen können, für Leute, die mit unbroken Double Under zu kämpfen haben, und für Fortgeschrittene. Die Anmeldung + Bezahlung erfolgt über Eventbrite. Im Preis von 39,- Euro für das Seminar enthalten sind 6 Monate Double Under Online-Support. Die Termine:
CFM Main 16.02.2025 Sonntag 13:00-14:30
Anmeldung Double Under Seminar Main
CFM South 23.02.2025 Sonntag 14:00-15:30
Anmeldung Double Under Seminar South
CFM West 22.02.2025
Samstag 14:00-15:30
Anmeldung Double Under Seminar West
Bei Fragen dazu am besten direkt Agnes per Mail kontaktieren: [email protected]
Mitglied des Monats
Unser Mitglied des Monats Januar ist das Duo Cordula und Raphael aus dem South!
Im Team mit Philipp haben Sie das Cardio Quartett am 6. Januar verdient gewonnen. Im Rudern hatten die drei schon einen kleinen Vorsprung, welchen sie über die drei anderen Cardio-Geräte ausbauen konnten. Letztes Jahr hatten die zwei im Team mit Benni auch schon den Team Triathlon gewonnen.
Neben den Ausdauerevent sieht man die zwei auch auf mehreren CrossFit Competitions im Team und auch als Individual antreten. Dafür trainieren Sie regelmäßig 5 mal die Woche gemeinsam im South. Im Interview könnt Ihr einiges über die Beiden erfahren!
Mitglied des Monats Cordula und Raphael
Einen guten Jahresstart wünschen wir euch noch und wir hoffen, dass ihr so trainingsfleißig wie in den ersten Wochen bleibt 🙂
Euer CFM Team