Liebe CFM-Crew,
fast 40 Teilnehmer hatten wir bei unserem Strongmanfun Event vor 2 Wochen. Der Wettergott war äußerst gnädig und so konnten bei strahlendem Sonnenschein Reifen geflippt, Steine gehoben und der Hammer geschwungen werden. Für fast alle Teilnehmer waren das ungewohnte Belastungen und so fühlten sich einige (Zitat): „wie vom Zug überfahren“ den nächsten Tag. Am Tag selbst gab es aber nur frohe Gesichter, wie euch die nachstehenden Fotos zeigen.
Update Facility am FFR:
Wir möchten unsere Standorte weiterhin regelmäßig auf dem aktuellen Stand halten. In Raum 1 am FFR tauschen wir im Dezember den Boden aus und werden auch das alte Rogue Rig (das stammt noch aus dem Werksviertel) gegen ein Rig von Holdstrong austauschen, wie wir es bereits in Raum 3 am Ring haben.
Wer dann ein paar Matten Sportboden kaufen möchte: Für CFM Mitglieder kostet die Bodenplatte 10,- Euro (auf Ebay haben wir die für 15,- Euro eingestellt).
„Bizepshöhle“ wird zu „Hyrox Hell“
Ebenfalls eine Veränderung gab es im Untergeschoss am FFR. Das leider häufig defekte Laufband wurde entsorgt und dafür ein weiterer Ski Erg im Untergeschoss angebracht. Somit lässt sich unter Einbezug der 200 Meter Runde ums Haus ein kompletter Hyrox im Untergeschoss simulieren, weshalb wir die bisherige „Bizepshöhle“ auch in „Hyrox Hell“ umbenannt haben. Wer übrigens seine Hyrox Rennen fürs nächste Jahr plant, mit dem nachstehenden Code bekommt ihr weiterhin 10% auf eure Anmeldung.
CROSSFITMUNICH – HYROX – 10
Fortführung Masterclass ab 50+
Die im November eingeführte Masterclass Sonntags um 11:30 Uhr möchten wir auch im Dezember fortführen. Die Klasse ist normal über den Vertrag oder über ein Einzelticket für 16,50 Euro buchbar, was dem Preis eines 10er Karten Besuchs entspricht. Wenn jemand das erste Mal daran teilnehmen möchte, einfach eine Mail an [email protected] schreiben, dann ist das beim ersten Mal kostenlos. Wir freuen uns, wenn ihr Eltern oder Bekannte motivieren könnt, an dieser Klasse teilzunehmen und die etwas ältere Generation auch von den gesundheitlichen Benefits unseres Sports profitiert.
Sugarwod wird zu Dreamwod
Viele nutzen die Sugarwod App um ihre Workouts zu tracken und / oder die Programme Kurse anzuschauen. Der Anbieter Dreamwod bietet ein paar Zusatzfeatures wie z.B. die Einteilung der Level 1,2 und 3 statt nur rx´d oder scaled. Gleichzeitig zahlen wir nicht mehr nutzerabhängig, so dass künftig auch alle Teilnehmer von Aggregatoren das Programm kostenfrei nutzen können. Wir werden ab nächste Woche auf Dreamwod umstellen und die Workouts dort einstellen (Sugarwod wird nur noch für eine kurze Übergangsfrist parallel genutzt). Eure Werte in Sugarwod bleiben aber erhalten und ihr könnt diese auch in Dreamwod über die App importieren. Wir werden die Workouts ab Mitte Dezember dann auch nur noch bei Dreamwod einstellen. Hier eine Anleitung zur Nutzung von Dreamwod
Eventausblick:
Unsere traditionelle Weihnachtsfeier findet dieses Jahr wieder am Main statt. Die Anmeldung ist wie immer für alle CFM-Mitglieder kostenfrei, aber bitte über Eversports buchen, so dass wir etwas planen können. Wir freuen uns, wenn wir möglichst viele von euch da sehen!
Weihnachtsschedule vom 23.12.24 bis 06.01.25 + Cardio Quartett
Unser Weihnachtsschedule ist online in Eversports. Wie in der Vergangenheit haben wir die Frühstunden während der Weihnachtszeit gestrichen und dafür an einigen Standorten weitere Stunden am Vormittag eingezogen. Die Spezialklassen machen während dieser Zeit größtenteils eine Pause. 2 Event Highlights erwarten euch in dieser Zeit
Das traditionelle Silvesterworkout findet erstmalig an allen Standorten statt. In der 90 Minuten Klasse werdet ihr zum Jahresabschluss noch mal ordentlich gefordert. Buchbar ab sofort (Aggregatoren in der Regel 4 Wochen vorher).
Als erstes Event in 2025 haben wir uns ein besonderes Workout ausgedacht und zwar Cardio Quartett. Wir haben den Skiathlon vom letzten Jahr noch etwas erweitert und ihr könnt jetzt auf bis zu 4 Cardiogeräte kommen. Der Modus ist wie folgt: 20 Teams starten mit einem Halbmarathon auf dem Concept 2 Rower. Die besten 10 Teams kommen dann auf das Assault Bike und fahren 500cal. Hier qualifizieren sich wiederum die besten 5 Teams für 10 Kilometer Ski Erg und zum Schluß stehen noch 5KM auf dem Assault Runner als Stechen der beiden besten Teams an. Das ganze findet im 3er Team statt, wobei mindestens eine Frau und ein Mann im Team sein muss. Ihr könnt euer Team hier für das Event eintragen.
Wir tragen euch dann kurz vor dem Event in die Veranstaltung bei Eversports ein.
Bring a Friend Day:
An folgenden Terminen könnt ihr euren Freunden und Bekannten unseren Sport zeigen:
Sonntag den 01.12.24 um 14:00 Uhr am Main
Sonntag 08.12.24 um 12:30 Uhr am South (wegen der Weihnachtsfeier eine Woche vorverlegt)
Sonntag 22.12.24 um 13:00 Uhr am West
Sonntag 22.12.24 um 11:30 Uhr am East
Die Buchung + Anmeldung erfolgt wie immer kostenfrei über Eversports. Wir möchten euer Engagement bei der Mitgliederwerbung weiterhin prämieren. Wenn ihr jemanden zum Bring a Friend Day mitbringt und dieser schließt danach innerhalb der nächsten 3 Monate einen Vertrag über 6 Monate bei CFM ab, bekommt ihr 30,- Euro auf euren Mitgliedsbeitrag gutgeschrieben. Ihr zahlt dann im nächsten Monat 30,- Euro weniger Mitgliedsbeitrag. Hierfür muss der Name des Werbenden auf dem Vertrag im entsprechenden Feld „Empfohlen von“ vermerkt sein.
Nutrition Challenge 2025
Im Januar wird es eine 6-Wochen Nutrition Challenge geben, für diejenigen, die durch Nutrition ihre Performance im Gym und Life verbessern wollen und/oder abnehmen wollen. Die Challenge wird am Samstag den 11.1.2025 starten. Wir werden zusammen das CFM Benchmark Workout testen und Claire wird einen kleinen Vortrag zum Thema Ernährung halten und die Challenge erklären. Am Ende der Challenge wird das Workout nochmal getestet und verglichen. Es wird daily habits über die 6 Wochen geben, zum Thema Nutrition und Lifestyle und am Ende der Challenge werden die Konsistenz bei den Habits, die % Verbesserung im Workout und % Gewicht abgenommen bewertet. Die Teilnahme kostet 10,- Euro, wobei die Gebühr wieder vollständig an die Gewinner ausgeschüttet wird.
Ihr könnt euch in dem nachstehenden Sheet schon mal vormerken. Wir verlinken das Sheet im Newsletter Dezember für die Kurzentschlossenen erneut und werden da auch noch mal detaillierter die Challenge beschreiben)
Mitglied des Monats
Unsere Mitglieder des Monats November sind dieses Mal die Kuhnert Brüder. Beide waren tatsächlich schon 2013 im Werksviertel dabei, haben dann über einige Jahre beim damaligen Kraftwerk in Sendling trainiert, bevor sie mit der South Eröffnung im Jahr 2021 wieder zu uns gestoßen sind. Community ist beiden unglaublich wichtig und so verbringen sie viel Zeit in der Box und nehmen quasi jedes Event mit. Wie es ist unter Brüdern den gleichen Sport zu betreiben, sich gegenseitig zu pushen und was ihre individuellen Ziele sind, das erzählen sie uns im nachstehenden Interview.
Black Friday Deal Teveo:
Der ein oder andere wird schon bemerkt haben, dass einige Coaches seit kurzem regelmäßig Kleidgung von Teveo tragen. Ein Mitglied von uns arbeitet bei der Firma und hat uns für den aktuellen Black Friday Deal noch einen zusätzlichen 10% Code erstellt. Mit dem Code Crossfit10 kann auf https://teveo.com/ noch mal vergünstigt eingekauft werden.
Ein Bild und seine Geschichte:
Im September 2018 hatten wir hohen Besuch in der Box. Der Gründer von „Das Gym “ aus Wien Andi Pürzel war mit seinem Bruder Alex Pürzel zu Gast bei uns und hat zum Thema Unterkörpertraining referiert. Neben unglaublich viel Know How Vermittlung wurde bei diesem Seminar fleißig gehoben und „voll draufgegangen“. Wer die beiden kennt, weiß, dass sie ihr ganzes Fachwissen auch überaus unterhaltsam rüberbringen und gepaart mit dem charmanten Wiener Slang waren es 2 sehr kurzweilige Tage bei uns. Dass Andi zusätzlich noch mit einem 45cm Oberarm aufwarten kann, war für einige der Teilnehmer dann doch sehr beeindruckend wie das untere Foto zeigt :-)!
Wir wünschen euch einen schönen Start in die Adventszeit und hoffen, dass ihr trotz Weihnachtsfeiern und Weihnachtsmärkten noch regelmäßig ins Gym kommt!
Euer CFM Team